Вау. Минув цілий рік, чи не так?

Хоча такі речі, як проблеми з грошима, баланс роботи та життя, охорона здоров'я та охорона здоров'я, секс на робочому місці (або поза ним), старіння батьків, дітей, братів і сестер та інших важливих інших завжди були проблемою для нас у цьому так званому середньому віці, цього року козирі всі інші (пробачте про каламбур).

Ось чому особливо важливо звернути увагу на наше здоров'я, зараз як ніколи. При всьому цьому стресі здоров’ям часто нехтують або страждають.


Хоча це правда, що наші органи змінюються з віком, дорослішати і вирішувати проблеми не означає поступаючись.

Справді, є такі речі, які можуть статися у віці, але, доклавши трохи зусиль, ми можемо бути ініціативними та залишатися на вершині - або уникати цих змін.

Якщо є одне, що ми можна погодитись, це те, що ми хочемо залишатися здоровими, життєвими і придатними.


  1. Якщо ви активні, залишайтеся активними. Це може означати налаштування або відхилення циферблату від ваших звичок вправи, щоб ви не отримали травми. І якщо ви цього ще не робите, ніколи не пізно починати займатися фізичними вправами і отримувати користь від цього. Ось як скинути вправу моджо.

  2. Концентруйтеся на здоровому харчуванні. Включіть у свій повсякденний раціон свіжі, цільні, багаті клітковиною та менш оброблені продукти, як можна частіше. Їжте багато фруктів і овочів, а ваша кухня забезпечена здоровими варіантами. Не забудьте спостерігати за своїми порціями та вивчати підказки, які призводять до переїдання. Дізнайтеся більше про найкращі фрукти для схуднення.

  3. Висипайтеся. Для більшості людей це означає хороший якісний сон у сім і дев'ять годин. Якщо ви цього не отримуєте, вивчіть причини. Виснажений? Ось п’ять простих способів підсилити свою енергію.


  4. Практикуйте оптимізм. Дослідження показують, що оптимісти здоровіші і живуть довше, ніж песимісти. Вони мають кращі навички подолання, більше друзів і краще справляються зі стресом. Визначте свою негативну саморозмову: Замініть позицію "Я не можу цього зробити ... я недостатньо хороший".

  5. Смійтеся більше. Сміх знижує гормони стресу і підвищує активність імунних клітин, щоб ваш організм міг боротися із хворобою. І зважаючи на це, ми цього недостатньо робимо. Коли ми сміємося, чи не так це, так добре? Дізнайтеся, як отримати більше сміху у своєму житті.

  6. Захистіть себе від сонця. Рак шкіри, зморшки, передчасне старіння та катаракта. Достатньо сказано. Використовуйте сонцезахисний крем розумно.

  7. Будьте в курсі своїх скринінгових тестів та медичних оглядів. Вони можуть виявити захворювання ще до появи симптомів. Залежно від вашого віку, скринінг повинен включати рак молочної та шийки матки, колоректальний рак, діабет, артеріальний тиск, холестерин та остеопороз.

  8. Не паліть! Це очевидно. Якщо ви курите, киньте - це може знизити артеріальний тиск та серцебиття майже відразу. Протягом двох тижнів відмови від роботи також покращиться функція легенів.

  9. Підтримуйте здорову вагу. Зайва вага не тільки збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та гіпертонії, але й надмірне навантаження на ваші суглоби. Що заважає схудненню?

  10. Сидіть менше. Вправа не скасує поганих наслідків сидіння (вибачте!). Сидячи тривалий час, ви підвищуєте ризик набору ваги, варикозу, захворювань серця, діабету, тромбозу глибоких вен, інсульту, високого кров'яного тиску та високого холестерину. Вставати і розтягуватися кожні півгодини; тягнутися донизу, щоб торкнутися пальців ніг; використовуйте стоячий стіл деякий час.

Мабуть, найважливіша порада всього цього: Не сподівайтесь змінити свої звички відразу. Щодня робіть кілька простих змін. Вони з часом додадуться і досить скоро стануть звичками протягом усього життя. Поділіться своїми порадами та простими змінами в коментарях нижче.

Бажаючи щасливого та здорового нового року кожному з вас. Я ціную те, що ти тут!

Спочатку ця публікація з'явилася в mysocalledmidlife.net.


Brooks ускоренная обкатка седла (Січень 2021).