Якщо ви мама, яка годує грудьми, відповідальність вашого організму за забезпечення поживними речовинами зростаючої дитини не закінчується після пологів.

Грудне вигодовування, як і вагітність, підтримує ваш організм наполегливо працювати, тому важливо залишатися здоровим, зволоженим і добре харчуватися. Так, ви зайняті турботою про дитину, але ви потреба піклуватися і про себе теж.

Гарне загальне керівництво під час годування: Довіряйте сигналам свого організму.


Наприклад, у вас можуть виникнути періоди, коли ви відчуваєте постійно голод або спрагу, тому що дитина вживає більше молока, коли вона переживає риски росту. Це нормально, і, безумовно, нормально довіряти цим голодним мукам - ви наполегливо працюєте, постачаючи все, що потрібно дитині, щоб рости.

Якщо ви хочете отримати більш точні цифри, мама, яка вигодовує грудьми дитину, повинна вживати зайвих 400 до 500 калорій на день. А годуючим мамам слід пам’ятати, що під час годування або відкачування тримати поруч пляшку з водою. Спробуйте випити чашку-дві води кожного разу, коли ви годуєте.

І що повинен ти їси? Є вісім мікроелементів, яким мами, які годують груддю, повинні прагнути дотримуватися дієти для досягнення оптимального здоров'я, згідно з даними Аріель Дані Лебовіц, MS, RDN, CSSD, LD, CDE.


Ось вони зі специфічними продуктами, які їх містять:

  1. Кальцій: Знайдено в кисломолочні продукти, брокколі та капуста (стежте за чутливістю до молока у своїх малюків.)

  2. Вітамін А: Знайдено в темно-зелені листяні овочі, такі як шпинат або капуста, а також глибокі помаранчеві та жовті фрукти та овочі


  3. Вітамін Е: Знайдено в авокадо, квасоля, горіхи та насіння

  4. Рибофлавін: Знайдено в молочні продукти, м'ясо, птиця, мигдаль, яйця, гриби та шпинат

  5. Вітамін В6: Знайдено в риба, цільнозернові, насіння, горіхи і темна листяна зелень

  6. Вітамін В12: Знайдено в молоко, яйця, м'ясо, птиця та риба

  7. Цинк: Знайдено в квасоля, горіхи, морепродукти, м'ясо та птиця

  8. Вітамін С: Знайдено в темна листяна зелень, помідори, цитрусові та ягоди


    Ютуб Каналу 1,5 роки. Аналіз. Висновки. (Грудень 2020).