Ви вправляєтесь. Ви багато спите. Ви правильно харчуєтесь - так вважаєте ви. На жаль, деякі продукти і напої можуть уповільнити ваш метаболізм - процес, завдяки якому ваш організм перетворює те, що ви їсте і п'єте, в енергію.

Це означає, що те, що ви їсте, може призвести до набору ваги. А хто цього хоче?

Ми тут зі списком деяких продуктів і напоїв, які можуть приборкати ваш метаболізм. Просто знайте, що хоч щось є в цьому списку, це не означає, що ви повинні відмовитися від нього. Але ви можете подумати, щоб вживати його помірковано, якщо ваша мета - швидше спалювати калорії.

білий хліб
Можливо, вам сподобається смак та текстура білого хліба краще, ніж пшеничний, але вишукані вуглеводні продукти, такі як білий хліб, мали деякі здорові атрибути, такі як клітковина та антиоксиданти, видалені під час обробки. У вас залишився хліб досить низький поживних якостей. Отже, викиньте ті вишукані вуглеводи - білий хліб, макарони та рис. Натомість націліться на складні вуглеводи, такі як хліб із цільного зерна, макарони та рис, а також фрукти, овочі та квасоля. Вони можуть похвалитися клітковиною, яка, як показано, сприяє збільшенню спалювання жиру, запобігає набору ваги та покращує метаболізм. Крім того, ці складні вуглеводи довше зберігають рівень цукру в крові та допомагають довше відчувати себе повноцінними. Ось як їсти більше цільних зерен.


Алкоголь
Коли у вас є алкогольний напій, ви спалюєте менше жиру і робите це повільніше, ніж зазвичай. Це тому, що натомість спирт використовується як паливо. Алкоголь також сповнений порожніх калорій. І це може роздратувати ваш шлунково-кишковий тракт, що може пошкодити здатність вашого організму засвоювати вітаміни, мінерали та поживні речовини на тривалий термін. Тож, сподіваємось, ми переконали вас передати цей другий коктейль.

Низькокалорійні заморожені страви
Так, ви зможете легко перекусити заморожену їжу в робочому мішку і закусити її на обідню перерву. Але замість того, щоб допомогти схуднути, регулярне вживання такої їжі може уповільнити ваш метаболізм. Це тому, що вам потрібно певна кількість калорій протягом дня, щоб продовжувати метаболізм. Плюс до цього, заморожені продукти, як правило, наповнені натрієм і не мають достатньої кількості клітковини. Не хочете відмовлятися від зручних заморожених страв? Додайте в трохи нуту, сушеного гороху, квасолі або сочевиці. Таким чином ви отримуєте наповнення білка і клітковини. Киньте кілька овочів для здорового та зволожуючого доповнення.

Фруктовий сік
Пиття занадто багато фруктових соків із цукром та хімікатами може порушити ваш метаболізм. Вони можуть здатися здоровими, але багато фруктових соків виготовляють із цукром, харчовими барвниками та ароматизаторами. Замість того, щоб ковтати фруктовий сік, візьміть трохи доброї старомодної води. Якщо у вас є щось із ароматом, додайте в звичайну або газовану воду трохи лимона або лайма або спробуйте комбучу, низькокалорійний заквашений солодкий чай. Читайте про здорові фрукти, які слід їсти, та найкращі фрукти для схуднення.

Ніжна їжа
Якщо вам не подобається, як ваша їжа смакує або вона несмачна, ви, швидше за все, звернетесь до нездорового тарифу, щоб наповнити живіт - і це може уповільнити ваш метаболізм. Отже, додайте в страву трохи спецій, щоб підвищити його смаковий вміст. Крім того, багато трав і спецій можуть навіть посилити ваш метаболізм, включаючи кайенський і чорний перець, куркуму, кмин, імбир і часник. Збийте цей суп із солодкого картоплі з кмину. Мелений червоний перець і кмин можуть збудити ваше піднебіння і прискорити метаболізм.

Сода
Напій з бульбашками може похвалитися кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Цей підсолоджувач, який міститься у багатьох оброблених продуктах харчування та безалкогольних напоях, може викликати метаболічний синдром, назва групи факторів ризику, що підвищує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Плюс це може призвести до ожиріння завдяки негативному впливу на обмін речовин. Отже, випивши склянку соди, можна прямо нашкодити вашому обміну речовин.


Пончики
Ці Munchkins можуть називати ваше ім’я, але ігноруйте їх. Вони завантажені жиром та рафінованими вуглеводами та цукром, які сповільнюють обмін речовин. Плюс вони можуть деякий час сидіти на прилавках магазинів завдяки своїм консервантам, завдяки чому вони все ще добре смакують і не псуються, але також можуть поплутатися з вашим травленням.

Маргарин
Транс-жири - які підвищують ваш поганий (ліпопротеїди низької щільності) холестерин і знижують хороший холестерин (ліпопротеїди високої щільності) - містяться в маргаринах з паличкою та деяких хлібобулочних виробах. Транс-жири можуть призвести до резистентності до інсуліну, коли клітини мають проблеми з поглинанням глюкози, викликаючи накопичення цукру в крові. Резистентність до інсуліну призводить до уповільнення метаболізму та набору ваги, особливо навколо живота. Також дієта з трансжирами збільшує ризик серцевих захворювань. Дізнайтеся більше про здорові жири, які слід їсти.

Фермерська яловичина
Яловичина, що використовується на звичайній фермі, має більше антибіотиків, ніж яловичина, що харчується травою. Ці антибіотики негативно впливають на хороші бактерії у вашій кишці, що може впливати на спосіб переробки їжі. Вибирайте якомога більше м'яса, що годується травою. Він, як правило, з меншим вмістом жиру і містить корисні для вас омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Шукайте пісні порізи, як око круглої смаженої або біфштекс, наконечник сирника, верхній стейк з філе і верхній або нижній кругляк. Цього брокколі з корейської яловичини можна приготувати з верхніх філе, а часник і червоний і чорний перець можуть надати ваш метаболізм додатковий приріст.


론가 식단에 대한 안내 (Січень 2021).