Коли сьогодні вранці о 7:30 задзвонив мій телефон, першою моєю реакцією був страх. Щось про телефонний дзвінок занадто рано чи занадто пізно завжди мене підштовхує до шаленості.

ЗДРАВСТВУЙТЕ???

Мій розум, як відбіглий потяг, почав рухатись у неправильному напрямку.

МЕНІ ТРЕБА З ТОБОЮ ПОГОВОРИТИ. ДОПОМОГА!


А потім вона почала сміятися.

Мій друг, М, який нещодавно втратив 15 кілограмів після того, як присягнув домашні десерти та зайнявся пішими прогулянками та заняттями по Зумбі, був у кризовому режимі. Вона сказала мені, що за останній тиждень вона не могла перестати їсти і ніде не дісталася, щоб зашнурувати кросівки. "Все інше спочатку", - зізналася вона. "Я наливаю собі другу чашку кави, сідаю за комп'ютер, гублюся в електронних листах, а потім ... вже пізно".

"Як ти це робиш? Як ти залишаєшся мотивованим?", - стогнала вона.

Я не ідеальний; не майже. Бувають моменти, які я теж почуваю немотивованими. Я відчуваю себе лінивим і стомленим, і деякі дні вважаю за краще робити що-небудь - навіть чистити туалети - ніж займатися спортом.

Її питання змусило мене думати про всі пастки, в які ми всі потрапляємо, і саморозмову, яка нам допомагає (але може поперемінно і в сторону нас).

Нам усім потрібна мотивація, так. Але іноді мотивації недостатньо. Іноді нам потрібно вивчити, як подолати речі, які перекидають нашу мотивацію, і зробити певні конкретні саморозмови. Особисто я готовий визнати, що розмова і прослуховування себе можуть часом затягувати мене в глибоку гнітючу діру, але в інший час це може бути найбільш освічуючим і корисним. Я можу бути своїм власним терапевтом, розповідаючи собі, як я справді відчуваю себе і міркую з дияволом на плечі (або намагаюся все-таки).

Коли я відчуваю себе великим ледачим коханцем, я кажу собі це:
Вам потрібно займатися фізичними вправами. Це важливо для вашого психічного стану.
Вам потрібно займатися фізичними вправами. Це важливо для артеріального тиску, профілактики раку, серця, легенів, кісток, суглобів та загального здоров’я.
Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, решту дня ви будете відчувати себе млявим і пригніченим.
Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, повернутись у звичку буде важче.
Якщо ви ходите в тренажерний зал, ви, можливо, не будете раді, гуляючи, але ви будете так щасливі, коли підете.
Просто піди і потренуйся 10 хвилин, а потім подивись. (Ці 10 хвилин незмінно призводять до набагато більше).

Це має значення> Це допомагає зв’язатися з тим, чому ви хочете в першу чергу займатися фізичними вправами.

Якщо ви це читаєте, скажіть мені: що вас зупиняє? Ось кілька можливих виправлень:

Якщо ви скажете собі ... я це зроблю пізніше сьогодні.
Замість цього… Зробіть 15 швидких хвилин вранці. Вставати на 15 хвилин раніше - це не надто важко (навіть якщо ти не ранкова людина). Дослідження показують, що ранкові процедури підсилюють шанси, які ви будете дотримуватися під час тренування. Якщо ви потрапите за 15 хвилин на початку дня, швидше за все, ви хочете або розтягнути його до 30, або зробити ще 15 хвилин деякий час вдень або ввечері. Деякі експерти вважають, що вправа на менші шматки може принести користь вашому тілу.

Якщо ви скажете собі ... я не можу дозволити собі спортзал.
Натомість… Вийдіть на вулицю. Пам’ятаєте, коли ми були дітьми та тренажерний зал існував лише для занять з ПЕ під час школи? Ми прогулювались. Ми їхали на велосипеді. Ми бігали по вулиці. І швидше за все, ми були щасливі і не мали проблеми з вагою. Прогулянки на велосипеді і на велосипеді на вулиці - це чудова вправа, а з довшими літніми днями є більше часу для їх виконання. І ось ще один мотиватор, який слід задуматися: Останні дослідження показують, що велосипед та швидка ходьба пов’язані із меншим збільшенням ваги серед жінок в передменопаузі, особливо у тих, хто має зайву вагу та страждає ожирінням. Звичайно, будуть дні, коли надто жарко виходити на вулицю. А як щодо DVD з фізичними вправами (спробуйте відео Collage www.collagevideo.com) або пройдений день у місцевий Y чи інший спортзал для тих часів? Або скористайтеся сходами у своєму будинку: бігайте вгору-вниз протягом 10 хвилин; більше, якщо ви можете витримати!

Якщо ви скажете собі ... мені нудно
Замість цього ... Знайдіть приятеля вправи. Це не тільки нестиме вас підзвітною, але й надасть стимул та шанс наздогнати. Для мене прослуховування мого IPod, завантаженого енергійними мелодіями чи цікавими подкастами, справді допомагає боротися з нудьгою. Або ви можете спробувати книги на стрічці або переглядати телевізор. Мені здається корисним змінити свою рутину - використання бігової доріжки протягом 15 хвилин, велосипед на ще 15 і еліптичний за останні 15 (коли я відчуваю себе справді енергійним) допомагають розбити монотонність.

Якщо ти собі кажеш ... Мене завжди боляче
Натомість ... Почніть повільно. Годинник високої інтенсивності занять аеробікою під час першого виходу лише відправить вас на пошуки гарячої ванни або знеболюючих препаратів. Тоді ви назавжди покланетеся на вправу. Попрацюйте в рутині, щоб залишатися без травм, тому вам захочеться повертатися знову і знову.

Якщо ви скажете собі ... Мій календар настільки насичений.
Натомість ... Запишіть це - чорнилом - як і будь-яке інше побачення. Вам потрібно вирішити, щоб це вписати і продовжувати обіцяти собі, що нічого більше не будете перешкоджати. Зрозуміло, є такі часи, коли виникають надзвичайні ситуації. Зробіть це пріоритетним і якось ви побачите, що це можна зробити.Щоб зробити це ще простіше, спакуйте гімнастичну сумку напередодні ввечері і залиште її в машині; розкладіть одяг для тренувань і надіньте їх, як тільки прокинетесь.

Так що ж ви думаєте? Ще не натискаєте? Надішліть мені історію того, що вам заважає, і я передам її мотиваційному експерту для отримання відповідей.