Воїни у вихідні приймають серце. Ви можете додати до своєї життєвої тривалості майже стільки ж років, скільки тих, хто працює цілий тиждень, свідчать нові дослідження.

"Один-два сеанси на тиждень фізичного навантаження середнього або енергійного дозвілля були достатньою для зменшення смерті від усіх причин - від серцево-судинних захворювань та від раку", - сказав автор дослідження Гері О'Донован. Він є науковим співробітником Національного центру спорту та медицини фізичних вправ при університеті Лафборо в Англії.

Взагалі, вважається, що фізичні вправи підвищують довголіття. Але є те, що слід дізнатись більше про те, як частота вправ грає в це рівняння, зазначив О'Донован, і саме це вивчило нове дослідження.


"В середньому звичні тренажери живуть на пару років довше своїх однолітків, які не регулярно займаються фізичними вправами", - сказав він. "Що найважливіше, мабуть, це те, що звичні тренажери можуть насолоджуватися більше років незалежності та свободи від хвороб".

У ході дослідження дослідники проаналізували дані більш ніж 63 500 людей в Англії та Шотландії, які брали обстеження за здоров’ям у 1994, 1995, 1998, 1999, 2003 та 2004 роках. Усі респонденти мали вік 40 років і старше, середній вік 59 років, і вони були приблизно рівномірно розподілені між чоловіками та жінками.

Майже дві третини вважалися сидячими, не займаючись помірними або енергійними фізичними вправами. Двадцять два відсотки були описані як "недостатньо активні", тобто вони були дещо активними, але займалися менш рекомендованими рекомендаціями 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або принаймні 75 хвилин енергійної фізичної вправи на тиждень.


Чотири відсотки були "воїнами у вихідні дні", які відповідали або перевищували вказівки, але здійснювали лише один чи два рази на тиждень. Тим часом 11 відсотків були "регулярно активними" і перевищували цільові рекомендації кілька разів на тиждень.

Дослідники проаналізували, скільки учасників загинуло до 2009 та 2011 років. У порівнянні з неактивними учасниками, у воїнів у вихідні був рівень смертності на 30 відсотків, а у звичайних тренажерів - на 35 відсотків нижчий рівень смертності. Автори дослідження зазначили, що ті, кого визнали "недостатньо активними", мали на 34 відсотки нижчий рівень смертності, ніж неактивні учасники.

Рівень смертності від раку та серцевих захворювань також був нижчим, на схожих рівнях, у тренажерів - незалежно від того, як часто вони працювали - проти неактивних людей.


Однак дослідження не довело, що вправа подовжує життя; це лише виявляло асоціацію.

Отримані результати були опубліковані 9 січня в журналі JAMA Internal Medicine.

Ханна Арем, доцент кафедри громадського здоров'я Інституту Мілкена при університеті Джорджа Вашингтона, сказала, що нові дослідження важливі.

Але Арем, який написав коментар, що супроводжує дослідження, попередив, що дослідження стосується лише білого населення Великобританії. "Це єдине дослідження не дає достатньо доказів для узагальнення для інших груп населення", - сказала вона.

На підставі отриманих висновків, що робити людям, щоб зберегти або покращити свою придатність?

"Ті, хто вже є воїнами у вихідні, повинні продовжувати гарну роботу", - сказав О'Донован. "Тим, ​​хто бажає активізуватися, слід починати з вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, що пов'язано з низьким ризиком отримання травм. Я рекомендував би дорослим середнього та старшого віку брати участь принаймні 12 тижнів середньої інтенсивності вправу, перш ніж вводити будь-які вправи енергійної інтенсивності ".

Арем, чиї власні дослідження показали очевидні переваги навіть низьких рівнів фізичних навантажень, висловили це так: "Люди, які неактивні, можуть спробувати вкласти більше фізичних навантажень у свою щоденну процедуру. Люди можуть захотіти перерватись на 30- хвилинні інтервали, п’ять днів на тиждень, або концентрувати діяльність на менших, триваліших сесіях ".

Щодо інших, "ті, хто вже працює, можуть захотіти зробити більше, щоб отримати додаткові переваги для здоров'я", - сказала вона.

А як щодо воїнів у вихідні?

"Ті люди, яким доводиться стискати фізичні вправи на одне-два сеанси на тиждень, але дотримуватися основного мінімуму, все одно отримають велику користь для здоров'я - на 30 відсотків нижчий ризик смерті порівняно з тими, хто не займається фізичними вправами", - сказав Арем. "Все-таки є додаткові переваги з більш високим рівнем фізичної активності та більшою частотою".