Коли ви нарешті покладете голову на подушку, ви, ймовірно, захочете спати — і залишитися таким. Але те саме відбувається щоразу. Ви прокидаєтесь о 2:00 і не можете заснути. Ви турбуєтесь про білизну, яку потрібно скласти, і вам доведеться також зробити ванну кімнату. Ви, нарешті, закриваєте очі о 4:00, лише щоб через три години пролунав сигнал тривоги. Ви застрягли в іншому дні втоми, неенергійного і неясного очі.

Не страждайте через іншу безсонну ніч. Дотримуйтесь секретів того, як хороші сплячі отримують звучну нічну сон. Ви будете на шляху до того, щоб бути самим собою в найкоротші терміни.

Вони стежать за своїм споживанням кофеїну.
Не дивно, що ковтання на тій чашці яви, коли ви їсте десерт, може порушити ваш сон. Кофеїн може залишатися у вашій системі годинами, так що кава в наступний день може переслідувати вас. Намагайтеся також уникати джерел кофеїну, таких як кола, кореневе пиво, чай та шоколад. І не забувайте про такі смаколики з ароматом кави, як морозиво з капучіно, яке також може дати вам дозу кофеїну. Якщо ви виявите, що ви чутливі до кофеїну, тримайтеся подалі від нього вдень і ввечері. Читайте про найпоширеніші порушення сну.


Вони не містять фруктів та овочів, наповнених водою.
Плоди та овочі роблять організм корисним. Але вода, яка міститься в селери, кавуні, огірках та інших продуктах, може змусити вас прокинутися посеред ночі, щоб скористатися туалетом. Чому? Наприклад, селера є природним сечогінним засобом, а це означає, що він виштовхує воду через вашу систему. А це означає, що вам потрібно буде використовувати ванну трохи більше, ніж зазвичай.

Вони обожнюють свій матрац.
Матрац - це довготривале зобов'язання. Якщо можливо, подивіться, чи є у друга або в готелі той матрац, про який ви думаєте, і випробовуйте його на ніч. Деякі магазини можуть дати вам спати на нічліг. Або деякі компанії з матраців повернуть вам повне повернення, якщо ваш матрац не сподобається через 30 днів. Що робити, якщо вам подобається м’який матрац, а вашому партнеру подобається більш міцний? Отримайте два матраци одного розміру, які працюють для кожного з вас. Складіть їх разом і використовуйте простирадлові листи.

Вони уникають важких страв, перш ніж вдарити сіно.
Перед сном відкладіть бургер, фрі, піцу та іншу жирну їжу. Жирніше харчування може порушити ваш цикл сну. Чому? Вживання важкої їжі сприяє травленню, завдяки чому швидше вам доведеться користуватися туалетом протягом ночі. Крім того, їжа з високим вмістом жиру може доставити дискомфорт у шлунку або печію. І це може зробити важким засинання. Насправді, нещодавнє дослідження виявило, що вживання занадто багато насичених жирів пов'язане зі сном, який легший і неспальний.


Вони не б'ються за ковдри.
Скільки разів ти прокидався посеред ночі і плутався, куди пішов утішитель? Перетягування ковдр та простирадла справді може перервати ваші аркуші. Подумайте, як придбати ковдри для кожного з вас. Потім надіньте верхній одяг або ковдру.

Вони уникають спрацьовування печії.
Грейпфрути та апельсини можуть бути поживними, але ці цитрусові також кислі. Це означає, що вони можуть спровокувати печію, яка може тримати вас не спати вночі. Інші продукти харчування та напої, які можуть викликати печію, включають лимони та інші відчутні цитрусові (а також цитрусові соки); алкоголь (особливо червоне вино); газовані напої; гострі страви, такі як часник, цибуля, перець; кофеїнова їжа та напої, такі як кава, чай, кола, шоколад; помідори; і м'ята перцева.

Вони ігнорують дослідження.
Дослідження виявили, що правильна кількість сну - це те, що залишає вас під напругою на наступний день. Отже, вам може не знадобитися міцні вісім годин сну, щоб бути готовим атакувати день. Подивіться, що для вас працює, а не зосереджуйтесь на годиннику.


Вони спостерігають за медиками.
Невідомо вам, деякі знеболюючі засоби містять кофеїн. Екцедрин із надзвичайною міцністю, наприклад, містить 65 міліграмів кофеїну. Візьміть дві таблетки, і ви отримаєте стільки кофеїну, як і чашка кави. Перевірте етикетки, щоб побачити, чи кофеїн вказаний в якості діючої речовини. Ви також хочете стежити за оральними деконгестантами. Хоча вони можуть допомогти вам краще дихати, вони можуть підвищити серцебиття. А це ускладнює сон. Спробуйте промити сольовий розчин або нанести спрей на нічний час.

Вони уникають тираміну.
Що це, вам цікаво. Це амінокислота, яка змушує мозок вивільняти норадреналін, стимулятор, який збільшує мозкову діяльність і затримує сон. Їжа, яка похвалиться тираміном, включає помідори, соєвий соус, червоне вино, баклажани та витримані сири, такі як бри.

Вони стежать за своїм часом купання.
Гаряча ванна може відчувати заспокійливий характер перед сном. Але це підвищує температуру шкіри і, зрештою, знижує температуру вашого основного тіла. Якщо ви хочете купатися, робіть це за 30 хвилин до сну.

Вони виписують свої турботи.
Як тільки ваша голова б’є по подушці, ваш розум починає бігати. Ви думаєте про свій довгий список справ, про дітей, справи, роботу та інше. Щоб уникнути думок робити кола перед сном, запишіть свої думки, перш ніж намагатися заснути. Це допоможе заспокоїти розум.

Не сплять зі своїми домашніми тваринами.
Можливо, вам доведеться вигнати свого піхаря з ліжка. Спільний сон з пухнастим другом може відволікати ваше шутее. А якщо у вас алергія на домашніх тварин, ваш нежить і кашель можуть порушити ваш сон.



"Гарних снів": чому так важливо спати вдень та вночі? (Січень 2021).